நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம், மேலும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் உங்கள் தினசரி நீரேற்றம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சுவையான வழியை வழங்குகிறது. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதுடன், உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கும். இந்தக் கட்டுரையானது உட்செலுத்தப்பட்ட நீரின் நன்மைகள், நீரேற்றம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் அதன் பங்கு ஆகியவற்றை ஆராயும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க உதவும் பல்வேறு கவர்ச்சிகரமான உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் சமையல் குறிப்புகளை வழங்கும்.
உட்செலுத்தப்பட்ட நீரின் நன்மைகள்
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர், நச்சு நீர் அல்லது சுவையான நீர் என்றும் அறியப்படுகிறது, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றின் சுவைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதை உட்செலுத்துவதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை வெற்று நீரின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது:
- நீரேற்றம்: உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் அதிகரித்த நீர் நுகர்வை ஊக்குவிக்கிறது, நாள் முழுவதும் ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
- எடை மேலாண்மை: தண்ணீரில் இயற்கையான சுவைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கான பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது.
- ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்: உட்செலுத்தப்பட்ட நீரில் பயன்படுத்தப்படும் பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை பங்களிக்கின்றன.
- செரிமான ஆரோக்கியம்: வெள்ளரிக்காய் மற்றும் புதினா போன்ற உட்செலுத்தப்பட்ட நீரில் உள்ள சில பொருட்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு வீக்கத்தை நீக்கும்.
நீரேற்றம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் அதன் பங்கு
பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக்கு சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களின் முறிவு மற்றும் பயன்பாட்டை எளிதாக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் தண்ணீர் அவசியம். நீரிழப்பு பெரும்பாலும் பசி என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரைத் தொடர்ந்து குடிப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் உகந்த நீரேற்றத்தை உறுதிசெய்து, பசியுடன் தாகத்தை குழப்புவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் சமையல்
வீட்டிலேயே உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரை உருவாக்குவது எளிதானது மற்றும் முடிவில்லாத சுவை சேர்க்கைகளை அனுமதிக்கிறது. முயற்சி செய்ய சில பிரபலமான உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் ரெசிபிகள் இங்கே:
சிட்ரஸ் புதினா உட்செலுத்துதல்
- தேவையான பொருட்கள்: துண்டுகளாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு சில புதிய புதினா இலைகள்.
- வழிமுறைகள்: சிட்ரஸ் துண்டுகள் மற்றும் புதினா இலைகளை ஒரு குடத்தில் தண்ணீரில் வைக்கவும், குறைந்தது 2 மணிநேரம் குளிரூட்டவும், மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிட்ரஸ் உட்செலுத்தப்பட்ட பானத்தை அனுபவிக்கவும்.
பெர்ரி பிளாஸ்ட் ஹைட்ரேஷன்
- தேவையான பொருட்கள்: கலப்பு பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி), வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி, மற்றும் துளசியின் சில கிளைகள்.
- வழிமுறைகள்: பெர்ரி, வெள்ளரி துண்டுகள் மற்றும் துளசி ஆகியவற்றை ஒரு குடத்தில் சேர்த்து, தண்ணீர் சேர்த்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் சில மணி நேரம் உட்கார வைக்கவும்.
வெப்பமண்டல பாரடைஸ் உட்செலுத்துதல்
- தேவையான பொருட்கள்: அன்னாசி துண்டுகள், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி புதிய மாம்பழ துண்டுகள்.
- வழிமுறைகள்: அன்னாசிப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் தேங்காய் தண்ணீரை ஒரு குடத்தில் கலந்து, வெப்பமண்டலத்தின் சுவைக்காக பரிமாறும் முன் குளிர்விக்க விடவும்.
முடிவுரை
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் வெற்று நீருக்கு ஒரு இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றாக வழங்குகிறது, நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. இந்த ருசியான மற்றும் சத்தான பானங்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீரேற்றம் மற்றும் சிறந்த எடைக் கட்டுப்பாட்டின் பலன்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உட்செலுத்தப்பட்ட நீரின் பல்வேறு சுவைகளை ருசிக்கலாம்.